- چرا سیگار را ترک کنیم؟
همانطور که بارها شنیده اید تاکیدی که بر ترک سیگار می شود بدلیل ضررهایی است که سیگار به بدن وارد می کند. سرطان، مشکلات ریوی، حملات قلبی، مغزی و عروقی و اثراتی که سیگار در خانم های حامله بر جنین می گذارد، همه از جمله این ضررهاست. سیگار باعث تغییر در سطح داروهای مورد مصرف شما نیز می شود.
بر اساس نتایج مرکز مطالعات کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا در سال 1990 مردان سیگاری حدودا 13 سال و زنان سیگاری حدودا 14 سال از زندگی خود را بدلیل سیگار از دست می دهند.
مهم نیست که چند سال دارید و چند سال سیگار کشیده اید، مهم این است که از همین الان سیگار را ترک کنید تا سالم تر زندگی کنید.
افرادی که سیگار را قبل از سن 50 سالگی ترک کرده اند، نسبت به افراد سیگاری همسن خود، ریسک مرگشان در 15 سال بعد نصف خواهد شد.
- اثرات مثبت قطع سیگار
- 20 دقیقه بعد از ترک سیگار: وضعیت فشار خون و ضربان قلب شما تثبیت می شود.
- 12 ساعت بعد: کربن مونوکسید خون به وضعیت نرمال بر می‌گردد.
- 1 تا 4 ماه بعد: سرفه و تنگی نفس کم می‌شود. وضعیت مولکولی و وضعیت ریه‌ها بهتر می‌شود، ریسک عفونت ریوی کم می‌شود.
- یکسال بعد: ریسک بیماری عروق قلبی نصف می‌شود.
- 5 سال بعد: ریسک سرطان دهان، گلو، حنجره، و مثانه نصف می‌شود. ریسک سکته مغزی بعد از 2 تا 5 سال معادل افراد غیرسیگاری خواهد شد.
- 10 سال بعد: ریسک سرطان ریه نسبت به افراد سیگاری نصف خواهد شد.
- 15 سال بعد از قطع سیگار: ریسک بیماری‌های عروق کرونری قلب برابر افراد غیرسیگاری می‌شود.
به غیر از مشکلاتی که سیگار برای خود فرد سیگاری به طور مستقیم ایجاد می کند، اثرات آن بر افراد در تماس نیز قابل توجه است.
- چگونه ترک کنیم؟
سیگاری‌ها معمولا می‌گویند به من نگویید چرا ترک کنم بگویید چگونه ترک کنم؟ برای هیچ‌کس یک راه مستقیم وجود ندارد اما الزاماتی برای ترک موفقیت آمیز وجود دارد.
این 4 عامل کلیدی هستند:
- تصمیم‌گیری برای ترک
- انتخاب روز ترک و برنامه‌ریزی
- کنار آمدن با وسوسه مصرف دوباره
- پاک ماندن
بخش بعدی متن را می‌توانید در ترك سيگار (قسمت دوم) مطالعه نمایید.
