کافه خوندنی

 

 

باشگاه بدنسازی یکی از راه‌هایی است که می‌تواند اندام متناسب را به ما هدیه دهد این امر زمانی اتفاق می‌افتد که ما در کنار ورزش کردن اصول تغذیه را هم رعایت کنیم و از بی‌موقع غذا خوردن یا پس از ورزش غذا خوردن پرهیز کنیم تا به اندامی مناسب برسیم . اما نکته قابل توجه این است که نباید پس از ورزش کردن و فعالیت‌های بدنی به یکباره مقادیر زیادی از انواع نوشیدنی و خوراکی‌ را وارد معده‌مان کنیم چون این امر در ظاهر گرسنگی ما را بر طرف می‌کند اما موجب اضافه وزن بیشتری می‌شود.

 

سوزاندن کالری به عوامل مختلفی از جمله ورزش بستگی دارد. معمولا غذاهای چرب بیشترین کالری را به بدن می‌رسانند. اما لزوما ورزش به تنهایی عامل کم کردن وزن و یا سوزاندن چربی نیست، بنابراین برای اینکه به تناسب اندام برسیم باید بدانیم چه غذایی با چه کالری برای بدن هر شخص مناسب است و با توجه به بدن هر فرد غذا با کالری مناسب برای وی تجویز می‌شود.

 

 

بدن ما در طی روز دچار کشیدگی یا گرفتگی های شدید و یا خفیف بر اثر کار و فعالیت های روزانه می‌شود، برای اینکه بتوانیم از این شرایط در امان بمانیم . بهتر است، از تمرینات کششی استفاده کنیم تا عضلاتمان دچار گرفتگی نشود.

 

 

 

در نوع وشدت ورزش باید حداقل‌ها را در نظر داشت، یعنی حرکات ورزشی متوسط باشد و به مرور زمان افزایش یابد تا فرد دچار خستگی و آسیب نشود، راه‌های متعددی برای شناسایی شدت ورزش وجود دارد، به طور مثال هنگام ورزش فرد بتواند هر سه کلمه یکبار یک نفس بگیرد که این نشان می دهد روند فعالیت شخص متناسب و متعادل است در غیر این صورت باید از شدت ورزش خود بکاهد.

 

ورزش هوازی، شنا، پیاده‌روی تند، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت، نمونه‌هایی از ورزشهای هوازی هستند. ‌ورزش‌هایی که با کمک وزنه یا دستگاه‌های بدنسازی یا کششی ورزشی صورت می‌گیرد، در کنار ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته، می تواند موثر باشد. فرد باید حداقل دو تا ۳ بار در هفته ورزش قدرتی یا مقاومتی انجام دهد.

 

هر قدر که سن انسان بالا می‌رود شرایط جسمانی هم تغییر می کند و با توجه به این امر باید تغذیه و تحرک کافی در کنار یکدیگر قرار بگیرند تا بتوانیم دوران سالمندی را بی‌دغدغه سپری کنیم.  

به هنگام ورزش کردن غذاهای مصرفی بسیار اهمیت دارند یعنی اگر فردی از غذاهای سنگین و چرب استفاده کند فاصله بین غذا خوردن و ورزش باید حدود 2 ساعت فاصله باشد.

 

قبل از اینکه ورزش کردن را شروع کنیم ابتدا باید از وضعیت جسمانی و سلامتی خود آگاه باشیم و قبل از شروع ورزش های سنگین باید به پزشک مراجعه کنیم تا دچار آسیب جدی نشویم. به هنگام ورزش کردن تمام اصول ورزشی و غذایی را در نظر بگیریم تا مبادا دچار حمله‌های قلبی شویم.

 

کسانی که به دیابت، فشار خون و … مبتلا هستند حتما تحت نظر پزشک قرار گیرند، که دچار ایست قلبی نشوند و امکان ورزش برای آن‌ها به وجود بیاید.

میزان روغن‌های مصرفی در ورزشکاران باید نصف ‌شود، یعنی ۵۰ درصد مصرف روغن باید به نصف کاهش یابد. روغن‌های غذایی مصرفی در تغذیه ورزشکاران باید از نوع غیر اشباع مثل توفا و موفا باشد تا این دسته از افراد سریع تر بتوانند به تناسب اندام دلخوه خود دست یابند.

 

کسانی که می‌خواهند با ورزش کردن به تناسب اندام برسند باید روغن‌ها را در وعده غذاییشان به حداقل برسانند، پروتئین مصرف کنند و از ویتامین‌های گروه B  بعد از غذاها غافل نشوند. عده‌ای از ورزشکاران هدفشان از ورزش کردن چربی سوزی است، این افراد باید روزانه بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب مصرف کنند تا بدنشان دچار کم آبی نشود.

تامین آب بدن به هنگام ورزش کردن گاهی بهتر از قرص های لاغری عمل می کند و چربی ها را شعله ور می کند و می توانند در کوتاه ترین زمان ممکن ما را به رویای خود یعنی تناسب اندام نزدیک کند.

 

در پایان می‌توان به این موضوع اشاره کرد که هر فرد با توجه به ویژگی جسمانی خود باید ورزش مناسب با بدنش را انتخاب کند. بنابراین برای انجام ورزش‌های سنگین نباید عجولانه تصمیم بگیریم در غیر این صورت بدن ما با مشکلات فراوانی روبرو می شود و روز به روز از هدف خود یعنی کاهش وزن دور می شویم.