کافه خوندنی

• برای مقابله با استرس شغلی چه کارهایی می توان انجام داد؟

 8- احساستان را بیان کنید.

گاهی صحبت با یک همکار که قابل اعتماد باشد، استرش و تنش شما را کاهش می دهد. همکاری که همدلی خوبی داشته باشد و از شما حمایت کند، بهترین فرد برای کم کردن استرس شماست.

افرادی که شما را مورد قضاوت قرار می دهند و برچسب حساس، زود رنج، عصبی، مضطرب و ... به شما می زنند اعتماد شما را جلب نخواهند کرد.

سعی کنید در محیط کارتان با بعضی از همکارانتان رابطه دوستی داشته باشید. این کار احساس رضایت شما را در محل کار بیشتر می کند. به یاد داشته باشید که شما نیز برای آن ها در مواقع نیاز حمایتگر و پشتیبان باشید.

9- حس شوخ طبعی داشته باشید.

وقتی در محیطی صحبتی خیلی جدی، خشن و آزار دهنده می شود گاه یک شوخی مناسب و بجا تنش همه را کاهش می دهد.

 10- روزانه حدود نیم ساعت بدور از تکنولوژی باشید.

در این مدت موبایل خود را خاموش کنید، از لپ تاپ و کامپیوتر شخصی نیز دور باشید.

 11- زمانی را برای خود اختصاص دهید.

این زمان می تواند محدود و 2 تا 3 ساعت در هفته باشد. وقتی زمان خاصی برای خود در نظر بگیرید که در آن می توانید فعالیت هایی را که برایتان لذت بخش است انجام دهید احساس بهتری خواهید داشت.

این فعالیت ها متفاوتند. گوش دادن به موسیقی، دیدن فیلم، پیاده روی، دیدار پدر و مادر و فرزندان، خوردن نوشیدنی در کافی شاپ و ... هر کدام می تواند برای افراد مختلف لذت بخش باشد. هرکس خود بهتر از دیگران می تواند فعالیت مورد علاقه خود را تعیین کند.

 12- در طول سال حداقل 7 تا 10 روز مرخصی پشت سر هم داشته باشید.

در این زمان دور از محیط کار باشید و از هر فعالیتی که به شغلتان مربوط می شود نیز دوری کنید.

13- در برنامه های تفریحی، آموزشی و تحقیقاتی محل کار خود شرکت کنید:

سعی کنید در برنامه های محل کار خود مثل مسابقات، برنامه های تحقیقاتی و جلسات آموزشی شرکت کنید. این فعالیت ها گرچه ممکن است شما را از نظر فیزیکی خسته کند ولی روزمرگی و استرس شما را کم می کند.

 14- یاد بگیرید که نه بگوئید.

فعالیت ها و مسئولیت ها گسترده تر، مسئولیت های دیگری را نیز بدنبال خواهد داشت. به بعضی کارها و به بعضی اشخاص نه بگوئید تا فشار سنگینی به شما وارد نشود. بدیهی است به بعضی فعالیت های شغلی که مسئولیت اصلی شماست نمی توان نه گفت ولی بعضی فعالیت های فرعی را دیگران نیز می توانند انجام دهند.

 15- به خود جایزه بدهید:

وقتی که پروژه سنگین یا یک مسئولیت بزرگ شغلی را به اتمام رساندید به خود جایزه بدهید. این جایزه می تواند قدم زدن در پارک، رفتن به سینما، رفتن به کافی شاپ با دوستان و یا خرید هدیه برای خودتان باشد.

 16- به فضای فیزیکی محیط کار خود توجه کنید:

• داشتن نور کافی و مناسب
• کم کردن صداهای مزاحم مثل موزیک با صدای بلند
• مناسب بودن صندلی و میز کار
• تهویه مناسب
• مرتب کردن اتاق کار، دور ریختن وسائل اضافه
• گذاشتن یک گلدان گل در محیط کار خود

 فایل های کامپیوتر خود را دسته بندی و مرتب کنید.

محیط کار شما باید یک فضای دلنشین و مطلوب برایتان باشد.

 17- از دیگران کمک بخواهید:

یادتان باشد تا وقتی از دیگران کمک نخواهید آن ها به شما کمک نخواهند کرد. وقتی از دیگران کمک می خواهید، هم آن ها به شما یاری می رسانند و هم بهتر متوجه شرایط پر استرس شما خواهند شد.

18- در صورتی که علائم استرس شدید و غیر قابل کنترل بود:

از مداخلات روانشناسی و روانپزشکی تخصصی کمک بگیرید.

پایان!

قسمت اول              قسمت دوم