Loading...
شما از نسخه قدیمی این مرورگر استفاده میکنید. این نسخه دارای مشکلات امنیتی بسیاری است و نمی تواند تمامی ویژگی های این وبسایت و دیگر وبسایت ها را به خوبی نمایش دهد.
جهت دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه به روز رسانی مرورگر اینجا کلیک کنید.

با تغذيه به جنگ میگرن برويد.

با تغذيه به جنگ میگرن برويد.

ميگرن يكي ازمعدود سردردهايی است كه هنوز علم پزشكي برای آن درمان قطعی نيافته است. افراد بیشماری از اين سردرد رنج مي‌‌برند. درد ضربان‌دار میگرن که معمولا در یک طرف سر بروز می‌کند اغلب با تهوع و حساسیت شدید به نور، همراه است و فرد را بی امان می‌کند.

 بسیاری از چهره‌‌های مشهور تاریخ دچار میگرن بوده‌اند: ناپلئون بناپارت و آلفرد نوبل از جمله این شخصیت‌‌ها هستند. میگرن، سردردهای یک طرفه ضرباندار است که معمولا با تهوع و حساسیت به نور و صدا همراه است. بعلاوه گاهی فرد دچار اختلال در بینایی و یا تمرکز مي‌‌شود بطور کلی ده درصد كل جمعیت جهان به سردرد میگرن مبتلا هستند و میگرن، در هر سنی، از اوایل كودكی تا بعد از آن مي‌‌تواند شروع شود. با این وجود حمله‌‌های میگرنی به ندرت قبل از 5 سالگی رخ مي‌‌دهد و بیشترین شیوع، در دوران بلوغ و اوایل بزرگسالی است. با افزایش سن، زنان بیش از مردان از سردردهای میگرنی رنج مي‌‌برند. حدوداً چهار درصد کودکان پیش از بلوغ دچار میگرن هستند و پس از بلوغ این میزان تا 6 درصد در مردان و 18 درصد در زنان افزایش مي‌‌یابد و بعد به تدریج تا 40 سالگی شیوع میگرن کاهش می‌یابد.

ميگرن يكي ازمعدود سردردهايی است كه هنوز علم پزشكي برای آن درمان قطعی نيافته است. افراد بیشماری از اين سردرد رنج مي‌‌برند. درد ضربان‌دار میگرن که معمولا در یک طرف سر بروز می‌کند اغلب با تهوع و حساسیت شدید به نور، همراه است و فرد را بی امان می‌کند. گرفتگی بینی و اختلال در بینایی و دید گاهی اوقات فرد دچار اسهال، دردهای  شکمی، احساس غیرطبیعی گرما یا سرما، اضطراب، افسردگی، تحریک‌پذیری و ناتوانی در تمرکز می‌شود. پس از حمله هم مبتلایان اغلب احساس خستگی، تحریک‌پذیری، بیقراری یا افسردگی می‌کنند، هرچند که برخی‌ها هم احساس سرزندگی و پرانرژی بودن غیر معمولی می‌کنند.

میزان بالاتر شیوع میگرن در میان زنان با نوسانات میزان هورمون جنسی زنانه یا استروژن ارتباط داده شده است؛ کاهش میزان استروژن در پیش از قاعدگی ماهانه باعث تحریک بروز میگرن قاعدگی می‌شود، که نسبت به اشکال دیگر میگرن شدیدتر و طولانی‌ مدت‌تر است. این نوع میگرن معمولا در بارداری که سطح استروژن بالاست فروکش می‌کند و با یائسگی و پایان نوسانات هورمونی پایان می‌پذیرد. گرچه مدت‌‌ها اعتقاد براین بود که میگرن یک سردرد عروقی است که نتیجه انقباض و بعد گشاد شدن عروق‌ خونی در سر است. در حال حاضر آن را ناشی از تغییرات عصبی در مغز و آزادی مواد پپتیدی عصبی التهابی می‌دانند که به نوبه خود باعث انقباض عروقی می‌شوند. سردرد اغلب قبل از اینکه رگ‌ها گشاد شوند، شروع می‌شود. این پپتید‌های التهابی رشته‌های عصبی را حساس می‌کنند و در نتیجه آنها به تحریکات معمول مانند ضربان نبض عروق واکنش نشان می‌دهند و باعث درد میگرنی می‌شوند. البته میگرن در بعضی خانواده‌ها بیشتر دیده مي‌‌شود. در این زمینه دو ژن شناسایی شده ‌است که جهش در هرکدام آن‌‌ها با این میگرن‌های ارثی یا خانوادگی ارتباط دارد.

 علائم میگرن
حمله‌های سردرد میگرن به طور معمول صبح‌ها و اغلب آخر هفته شروع می‌شود. هر حمله از چند ساعت تا چند روز به طول می‌انجامد و تعداد حمله‌ها در هر ماه بین ۱- ۳ بار تکرار می‌شود.

توصيه‌‌های كليدی
 حتما سه وعده غذایی اصلی در روز را به همراه یک میان وعده در زمان خواب و یا 6 وعده غذایی کوچک در طول روز داشته باشید. البته داشتن ميان وعده‌های كوچك و كم حجم با ميزان چربی بسيار كم نيز توصيه مي‌شود.
 فيبر بالا در رژيم غذايی افرادی كه از ميگرن رنج می‌برند به دليل تثبيت قند خون يك فاكتور كمك‌كننده است.
 از مصرف آدامس، بستنی، نوشيدنی‌های بسيار خنك و نمك حتی‌الامکان دوری جوئید تا سردردهای ميگرنی كمتر به سراغ تان بیاید.
 در حد امکان غذاها، بویژه غذاهای پروتئینی را هنگام نیاز آماده و بلافاصله استفاده کنید . باقی‌مانده غذا را حتی اگر در یخچال نگهداری شده استفاده نکنید. اگر مي‌‌خواهید باقیمانده غذا را برای بیشتر از 2 - 3 روز نگهداری کنید، آن را فریز نمایید.
 از مصرف غذاهایی که حاوی قند بالایی هستند بویژه در زمانی که معده خالی است و گرسنه هستید اجتناب کنید.
 کشیدن سیگار مي‌‌تواند سردرد را تشدید کند . اگر سیگار مي‌‌کشید ترک آن را در اولویت قرار دهید.
 از کم آبی بدن خود جلوگیری کنید و آب فراوان بنوشید.


 دست کم هفته‌ای سه بار ماهی (کبابی، بخارپز یا آبپز) را در رژیم خود قرار دهید. اسیدهای چرب امگا – 3 به کاهش تکرر سردرد‌‌ها کمک مي‌‌کنند.
 در حد امکان از شرایط استرس زا دوری کنید و از تکنیک‌‌های آرامش بهره بگیرید. حمام ، استراحت کردن، ماساژ صورت و گردن و شانه مي‌‌تواند مفید باشد.
 برای کاهش حملات میگرنی مي‌‌توان با توجه به تغذیه مناسب و ورزش، یوگا، بیوفیدبک، طب سوزنی و ماساژ از حملات آن دوری جست.
پیشنهاد مي‌‌شود، یادداشتی از زمان بروز سردرد و غذاهایی که دریافت کرده‌اید تهیه کنید و مواردی مانند زمان شروع سردرد، طول مدت آن و هر غذا یا نوشیدنی که در 24 ساعت قبل از شروع سردرد استفاده کرده‌اید را یادداشت کنید. این امر به شما کم مي‌‌کند تا مواد غذایی که به آن حساس هستید را شناسایی کنید.

برای شرکت در مسابقه و پاسخ به سوالات وارد سایت شوید اگر عضو نیستید ثبت نام کنید


  • تاریخ: یکشنبه 3 خرداد 1394 - 03:25
  • صفحه: سلامت
  • برچسب ها: میگرن
  • بازدید: 6033

یادبان، نکوداشت یاد رفتگان

اطلاع رسانی

کافه خوندنی

مقاله بخوانید، جایزه نقدی بگیرید

از اول خرداد 1400

هر هفته 10 جایزه

100 هزار تومانی و 5 جایزه 200 هزار تومانی

هر ماه یک جایزه یک میلیون تومانی

و 2 جایزه 500 هزار تومانی

برای ثبت نام کلیک کنید

اعضا سایت، برای ورود کلیک کنید . . . 

 

اطلاع رسانی

آمار

  • بازدید امروز: 1398
  • بازدید دیروز: 5572
  • بازدید کل: 21691099